식욕억제 호르몬인 렙틴호르몬 음식
렙틴..렙틴은 뇌가 더 이상 음식을 먹지 않아도 된다고 느끼게 하는 식욕억제호르몬이지요. 렙틴 분비량이 줄면 아무리 많이 먹어도 포만감을 느낄 수 없기 때문에 다이어트를 성공하기 위해서는 렙틴 분비를 높여야 하겠지요. 오늘은 렙틴호르몬이란 무엇이며 렙틴호르몬이 많은 음식고 렙틴호르몬 분비를 높이는 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
렙틴호르몬이란..렙틴호르몬이란 무엇인지 알아봅니다. 렙틴호르몬이란 지방이 축적될 때 분비되어 지방의 연소와 분해를 돕는 호르몬으로 지방 세포에서 분비되는 렙틴호르몬은 뇐에 신호를 보내어 식욕을 억제하고 체내 대사를 활발하게 함으로써 체중을 감소시키는 호르몬이지요. 우리가 섭취하는 지방량에 따라 렙틴 분비량이 줄어들고 늘어나게 되기 때문에 우리 몸은 항상 체주을 일정하게 유지할 수 있게 되는 것이고 다이어트 시에 요요현상이 발생하는 것도 바로 렙틴호르몬의 영향이라고 할 수 있지요.
렙틴호르몬 음식..렙틴호르몬 음식에 대해서 알아보겠습니다. 렙틴호르몬 분비를 높이기 위해서는 일상생활에서의 습관도 중요하지만 무엇보다 렙틴호르몬 분비를 촉진하는 음식의 섭취가 우선되어져야 하지요. 렙틴호르몬 음식들에는 어떤 것들이 좋을까? 우선 렙틴호르몬 음식으로 견과류를 들 수 있지요. 천천히 오래 씹어 뇌에 신호를 주어 폭식을 막을 수 있는 견과류와 단백질 음식인 두부나 우유, 달걀, 생선 등과 섬유질이 많고 GI가 낮은 바나나, 포도, 사과, 토마토 등의 과일과 양배추 등의 채소나 미역 등의 음식이 바로 렙틴호르몬 음식이라고 할 수있지요.
렙틴호르몬 분비 높이기..렙틴호르몬 분비를 높이기 위한 방법들을 알아보겠습니다. 우리가 일상 생활 속에서 렙틴호르몬 분비를 높이기 위해서는 일단 음식을 천천히 꼭꼭 씹는 것이 좋다고 합니다. 이유는 렙틴이 활동할 시간적 여유를 주는 것이 중요여 식사를 시작한 후 20분 정도부터 제대로 활동하기 때문이라네요. 또 렙틴호르몬 분비를 높이는데 중요한 아침식사를 하는 것이 중요하고 섬유질을 많은 식품과 단백질과 그리고 GI지수가 낮은 음식들을 섭취하는 것이 좋은 식습관이라고 합니다.
렙틴호르몬 분비 높이는 방법..렙틴호르몬 분비를 높이는 방법에는 이처럼 섭취하는 음식들 뿐만 아니라 걷기가 최고의 렙틴 촉진제라고 하듯이 적당한 육체활동을 통해 렙틴호르몬의 힘을 높이고 숙면을 취함으로써 렙틴호르몬 분비를 높일 수도 있다고 합니다. 또한 크게 웃는다거나 흥겨운 음악을 듣고 즐거운 식사를 하는 등 행복과 만족과 같은 신경전달물질의 하나인 도파민 분비를 촉진하는 것도 렙틴호르몬 분비 강화에 큰 도움이 된다고 합니다. 이상으로 렙틴호르몬이란 무엇이며 렙틴호르몬이 많은 음식과 렙틴호르몬 분비를 잘 할 수 있는 방법 등에 대하여 간단히 알아보았습니다.
