아보카도 효능 & 아보카도 먹는법과 칼로리
아보카도는 우리나라에서는 아직 대중화 되어 있지는 않은 과일로 달콤하다기보다는 부드럽고 고소한 맛이 강한 특징을 보이며 과일 중에서 단백질과 지방의 함량이 상당히 높고 섬유질과 여러 비타민과 마그네슘과 칼슘 등의 미네랄이 풍부하지요. 오늘은 아보카도 효능과 함께 아보카도 먹는법과 칼로리에 대해서 알아 두려고 합니다.
아보카도 효능에 대해서 알아볼게요. 아보카도는 아프리카 생명의 근원이라고 불릴만큼 다양한 효능을 가진 것으로 유명한데, 이는 불포화지방산과 비타민, 미네랄, 단백질, 무기질 등이 골고루 들어 있어 완벽한 식품으로 세계에서 가장 영양가가 높은 과일로 여겨진다는군요.
특히 아보카도는 과일 중 지방 함유량이 높아 '숲 속의 버터'라고 불리지만 대부분이 몸에 좋은 불포화지방산이기 때문에 오히려 콜레스테롤을 저하시키고 혈액의 흐름을 원할하게 하는 효과가 있다는 겁니다
아보카도의 가장 대표적인 효능이라면, 아보카도에 함유된 칼륨이 체내 나트륨 배출에 도움이 된다는 것과 비타민E가 혈관의 노화를 막고 암이나 동맥경화, 뇌졸중을 예방하는 역할을 한다는 것이지요.
그밖의 아보카도 효능들로는, 과일 중 높은 철분 함량으로 빈혈을 예방하고 포만감이 높아 식욕을 줄여주어 다이어트에도 도움이 되고 여성들의 피부 건강에도 뛰어난 효능을 지녔다는 것이랍니다.
그렇다면 생소한 아보카도를 효과적으로 먹는법은 무엇일까? 아보카도 먹는법을 알아보겠습니다. 우선 아보카도는 껍질 째 세로로 칼을 꽂은 다음 둥글게 돌려 2등분을 하여 적당히 잘라서 샐러드나 디저트로 먹는법 그리고 크래커 위어 얹어 간식으로 먹는 것이 일반적인 아보카도 먹는법이라네요.
또한 다양한 아보카도 먹는법이 있는데, 넓게 썰어서 와사비 간장에 찍어 먹으면 참치 뱃살을 먹는 느낌이 난다고 하고 쌀과도 궁합이 좋아서 롤을 만들어 먹는법도 이색적이지요. 이외에도 양념을 한 밥에 아보카도와 연어를 넣어 섞어주면 식사로도 좋은 아보카도 먹는법이 되겠지요.
이렇게 다양한 아보카도 효능 및 최고의 영양식인 아보카도의 칼로리는 어느 정도일까? 아보카도 칼로리를 알아보았습니다. 건강에도 좋고 맛도 좋은 아보카도이지만 아쉽게도 칼로리가 높은 것이 단점인거 같네요. 즉 아보카도의 칼로리를 보면, 아보카도 100g당 160칼로리 정도로 보통 아보카도 1개는 무려 191칼로리 정도라는군요. 이상으로 아보카도 효능과 함께 아보카도 먹는법과 칼로리에 대해서 간단히 알아보았습니다.
