오메가3 효능과 부작용 및 권장량
오메가3로 불리는 오메가3지방산은 대표적인 건강 성분으로 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수지방산으로서 불포화지방산의 한 종류라고 하지요. 오늘은 오메가3지방산의 다양한 효능과 부작용 그리고 하루 권장량 등에 대해서 알아보도록 할게요.
오메가3효능에 대해서 알아봅니다. 가장 대표적인 오메가3효능이라면, 오메가3지방산은 세포막을 구성하는 주요 성분으로 염증을 억제하는 기능과 세포에 산소를 원활하게 해주는 역할을 한다는 겁니다. 또한 오메가3는 혈전을 예방하는 효과가 있다는 것이지요.
오메가3의 효능이 부각된 것은 1070년대 북극에 사는 에스키모를 연구하면서부터라네요. 생선을 주로 먹는 에스키모들은 심장질환이 없었다는 것이지요. 생선기름의 오메가3지방산이 혈액의 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선시키는 효능이 있음을 알게 되었다는 겁니다. 이런 연구 보고른 미국의 FDA와 캐나다 정부에서도 오메가3지방산의 효능을 인정한 바 있다는 것이지요.
즉 각종 연구결과 발표 보고된 오메가3지방산의 효능은 심혈관질환을 예방할 뿐 아니라 염증 감소에 효과적이고 천식이나 만성염증 완화에 좋다는 것입니다. 또한 우울증이나 치매 예방에도 도움이 될뿐 아니라 최근엔 사망률까지 낮춘다는 것이지요.
이런 오메가3 섭취 시 발생할 수 있는 부작용은 무엇일까? 오메가3 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 일단 오메가3지방산의 과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 지켜야 한다는 것입니다. 오메가3지방산은 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있기 때문에 뇌졸중이나 수술 환자는 섭취하지 않는 것이 낫다네요. 특히 혈압약을 복용한다면 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있는 부작용이 있을 수 있다는 것이지요.
다음은 오메가3 권장량을 알아보겠습니다. 일단 오메가3를 과다하게 섭취할 경우 세포막의 지질이 산화 스트레스에 취약할 수 있어서 일일 권장량을 항산화 비타민인 비타민E와 함께 먹는 것이 효과적이라는 것이며, 적정한 오메가3 권장량은 500~2000mg으로 이는 생선을 일주일에 2번 이상 먹어야 충족되는 수치이다 보니 대부분 건강기능식품을 통해서 일일 권장량을 섭취하길 권장하는군요. 이상으로 오메가3효능과 부작용 그리고 오메가3 권장량에 대해서 간단히 정리해 보았습니다.
