유산소운동 종류별 효과들
유산소운동..유산소운동이란 산소를 많이 소모하고 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 말하는 것으로 비만의 원인이 되는 체지방을 소모하게 해주는 워킹머신, 런닝머신 등이 대표적인 유산소운동 기구들이랍니다. 최소 20분 이상 해야 체지방을 태우는 효과를 발휘한다는군요. 오늘은 유산소운동이란 무엇이며 유산소운동의 종류들에는 어떤 것들이 있고 그 효과는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
유산소운동 효과..유산소운동의 효과에 대해서 알아보겠습니다. 유산소운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 낮은 강도의 전신 운동으로 다양한 효과를 주지요. 유산소운동 효과들을 보면, 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지는 효과가 있으며 심장과 폐가 튼튼해지고 무엇보다 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 가장 효과적이고 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시켜주고 심혈관질환과 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 매우 효과적인 것이 대표적인 유산소운동의 효과랍니다.
유산소운동 종류..유산소운동 종류들을 알아보겠습니다. 가장 대표적인 유산소운동 종류로는 걷기입니다. 걷기의 자세는 등 근육을 바로 펴고 목을 세운 후 턱을 살짝 당겨 전방 10~15m를 바라보며 어깨와 팔을 자연스럽게 내리고 발뒤꿈치가 바닥에 먼저 닿은 후 발바닥 전체, 발 앞부분 순서로 땅에 닿도록 가볍게 걷는 것이지요. 누구나 쉽게 시도할 수 있고 특별한 장비나 기술이 없어도 되며 장소를 따질 것도 없이 언제든 할 수 있다는 것이 걷기 운동의 장점이지요. 유산소운동 종류 중 걷기는 매일 먹어야 하는 '밥'과 같은 존재로 그 효과를 설명할 수 있지요.
유산소운동 종류들..유산소운동 종류 중 달리기는 전신을 사용하는 운동으로 체중 감량뿐 아니라 규칙적인 호흡을 통해 폐활량이 증가하여 폐기능이 향상되고 심장기능도 좋아져 심장질환의 위험을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 달리기는 걷기에 비해 상해를 입을 가능성이 높은 운동이므로 자신의 체력수준에 맞게 실시하는 것이 중요하다는군요. 그밖의 대표적 유산소운동 종류인 자전거타기는 심폐기능을 강화시켜주고 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있는 장점의 효과있는 운동이지요. 또한 등산, 수영, 러닝머신 등 효과적인 유산소운동 종류들이 있다고 하는군요. 이상으로 유산소운동의 다양한 종류와 효과에 대해서 간단히 알아보았습니다.
