LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤이란_ 콜레스테롤 낮추는 방법들 알아보기
콜레스테롤..콜레스테롤이란 우리 몸을 구성하는 각 조직 세포막의 구성 성분이라고 호르몬을 만든데 관여하며 지질대사에도 중요한 역할을 것으로 우리 몸안의 간에서 만들어진다는군요. 우리는 흔히 콜레스테롤이라고 하면 동맥경화를 비롯한 심혈관질환을 유발하는 주범으로 건강의 최대 악으로 알려져 있으나 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤로 나뉘어지기 때문에 무조건 낮추는 방법은 좋은 것이 아니라네요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법과 함께 LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤 구별하여 알아보도록 하겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법..콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 우선 왜 혈액내 콜레스테롤 수치가 높아질까? 그 이유는 우리 몸 안에서 필요 이상의 많은 콜레스테롤이 생성되기 때문이고 또한 콜레스테롤이 많이 함유된 식품을 많이 섭취하기 때문이겠지요. 콜레스테롤의 정상 수치는 200mg/dl미만일 때 안전한 수준이고 200~240mg/dl일 때 위험해질 수 있는 수준이며 240mg/dl이상이면 위험수준이라고 한다는군요. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만 혈액 중에 그 양이 많아지면 심장에 혈액을 공급해 주는 동맥 혈관내에 콜레스테롤과 다른 지방 물질이 쌓이게 되어 동맥경화를 유발하게 되므로 다양한 콜레스테롤 낮추는 방법을 찾아 생활화해야 하겠지요.
콜레스테롤 낮추는 방법들..혈중 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아봅니다. 콜레스테롤을 낮추는 방법 중 첫번째는 비만인 경우 체중을 줄이는 것이랍니다. 또한 총 지방 섭취량을 줄이고 포화지방산인 동물성 식품의 섭취를 줄이고 식물성 기름이나 생선류인 불포화지방산을 섭취하면서 섬유소가 많이 함유된 잡곡류와 채소류, 과일 등을 충분히 섭취하고 콜레스테롤이 다량 함유된 식품의 섭취를 제한하는 것이랍니다. 즉 이러한 식이요법을 통한 콜레스테롤 낮추는 방법과 함께 매일 꾸준히 적당한 운동을 하는 것이 최선의 방법이라고 할 수 있지요.
LDL콜레스테롤 낮추려면..콜레스테롤 검사에서 LDL콜레스테롤이 가장 중요한 지표로 130이 넘는다면 정상보다 높은 것이니 낮추어야 하고 만일 190이 넘는다면 당장 약을 먹어야 한다고 합니다. 이러한 LDL콜레스테롤을 낮추려면 어떻게 해야 할까? 일단 LDL콜레스테롤을 낮추려면 콜레스테롤 수치가 높은 음식인 삼겹살이나 베이컨, 소시지, 간, 심장 등과 같은 내장 식품 등을 피하고 불포화지방산과 섬유소가 많은 음식을 충분히 섭취하고 유산소 운동을 병행하면 LDL콜레스테롤을 낮출 수 있겠지요.
HDL콜레스테롤 높이려면..콜레스테롤이 건강을 위협하는 요소이기는 하지만 모두 나쁘기만 한 것은 아니지요. 콜레스테롤에는 저밀도 지단백 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤이 있는반면 고밀도 지단백인 HDL콜레스테롤이 있지요. HDL콜레스테롤은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고 혈관 내의 콜레스테롤을 떼어내는 좋은 콜레스테롤 역할을 하므로 많을수록 좋다는군요. HDL콜레스테롤을 높이려면 포화지방산과 콜레스테롤 섭취를 줄이면서 체중조절, 운동, 금연을 병행하면 혈중의 LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높이게 되지요. 이상으로 HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤 그리고 콜레스테롤 낮추는 방법들에 대해서 알아보았습니다.
